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久住クロカンフルマラソン他- みち
2020/08/08 (Sat) 21:39:15
8/3〜
◾️月曜日
①久住クロカン900×5(5'00サークル)
3'21-3'20-3'22-3'25-3'26
ツナギ1km
②久住クロカン500×5(ツナギ40秒)
1'53-1'49-1'49-1'49-1'47
③久住クロカンジョグ11km
④久住グラウンド控3000m+ジョグ2km
筋トレ、ヨガ、交代浴
◾️火曜日
①久住クロカン42.2km走(2.5kmコース)3'23"47(Ave:4'50)
②丸山森林クロカンジョグ3.5km、交代浴
◾️水曜日
①駅伝コース久住郵便局〜直入支所12.6km早朝ジョグ(Ave:4'20)
②直入グラウンドダウン2km
③久住クロカンジョグ12km(3kmコース、Ave:4'58)
◾️木曜日 田ノ浦ロードEジョグ8km+疲労抜き8km、ヨガ
◾️金曜日 田ノ浦ロード疲労抜き12km
◾️土曜日 別府公園クロカン20kmジョグ(Ave:5'10)
◾️日曜日 休足予定

3日間久住で走り込んできました!
こんなご時世なので、全て単独練習( ̄▽ ̄)
天候にも恵まれ、質の高い練習ができましたが、孤独との戦いでもありました…
朝5時の久住はすごく走りやすかったです。
疲労が溜まりやすい時期ですが、頑張っていきましょう^_^
Y松さん NHKニュースで見かける- ばた
2020/07/29 (Wed) 15:29:35
昼のニュースでドアップでインタビューに答えていました。私は最近練習会行ってないのでテレビでお会い出来るとは。たぶん今日の18時や20時45分ころの県内ニュースでも放送すると思うのでみなさんご覧を。新型コロナ関連です。
Re: Y松さん NHKニュースで見かける - みち
2020/07/30 (Thu) 17:26:12
昨日職場の待合室で一瞬見ました!
やはりそうだったんですね^_^
Re: Y松さん NHKニュースで見かける - 飲兵衛
2020/08/01 (Sat) 21:10:55
私も見てない同じ血液型仲間なのに 昨日海岸線に車止めてランしてた ばたさん確認 同血液型仲間でした
Re: Y松さん NHKニュースで見かける - ばた
2020/08/03 (Mon) 09:07:18
見つかっていたんですね。暑いわ、コロナだわでしばらくあのあたりで走ってます。
無題- みち
2020/08/02 (Sun) 21:08:47
7/27〜
◾️月曜日 別公外周クロカンEジョグ60分、筋トレ
◾️火曜日 田ノ浦ロードLSD17km、筋トレ
◾️水曜日 大分市練習会8000mPR+300m(r=100m45秒)
90秒設定30'04→300m 53"、ジョグ7km、ヨガ
◾️木曜日 別公芝ジョグ90分
◾️金曜日 休足日
◾️土曜日 別府公園クロカン20kmLSD、夜勤
◾️日曜日 別府公園疲労抜き60分ジョグ

7月月間距離401km
梅雨が明けて、昼間は暑くて走れなくなりましたね!
早起きが苦手なので苦労してます( ̄▽ ̄)
明日から3日間、ひとり山にこもって修行してきます…
帰ってきた頃には体重40kg台になってるかも!笑
頑張ってきます!!
夏の走り込み開始!!- みち
2020/07/26 (Sun) 16:44:38
7/20〜7/26
◾️月曜日 田ノ浦ロードEジョグ、流し12km、筋トレ
◾️火曜日 田ノ浦ロード30分ジョグ
◾️水曜日 野口原刺激2000m+200m 6'40(3'20-3'20)+33"
ジョグ6km
◾️木曜日 田ノ浦ロード30分ジョグ、流し
◾️金曜日 県選手権5000m 17'15"00(3'21-3'21-3'28-3'35-3'26)
ジョグ8km、筋トレ、ヨガ
◾️土曜日 別公芝ジョグ10km
◾️日曜日 別府公園クロカン30km走 2:29'48

今日は休みのため、自宅でのんびり呑んでます^_^
県選の振り返り
当日は生憎の雨でしたが、ドーム屋根は閉まっており濡れずに走れました。
気温26度、湿度90%で蒸し蒸しするコンディション…
レースプランは16'40ペースで入り、どこまで粘れるか!
潰れたら潰れたで仕方ないと思いスタート…
序盤は某シニアランナーさんにつかせてもらいましたが、2200から離される( ̄▽ ̄)
3000通過が10'11、この時点で16分台は絶たれる( ̄▽ ̄)
そこからは落ちてきた選手を抜いたり抜かれたり…
地獄をみました。
とりあえず完走&公認レースベストは出たのでよかった?です。
これから僕も夏の走り込みを開始します!
月間400以上目安で、質を維持しながら頑張っていきます^_^
よろしくお願いします!
シンスプリント完治^_^- みち
2020/07/19 (Sun) 23:05:20
7/13〜7/19
◾️月曜日 別府公園クロカン30kmLSD(Ave5'40)交代浴
◾️火曜日 田ノ浦ロード、芝ジョグ、流し15km
◾️水曜日 大分市駅伝練習会10000m+αPR+300m(r=100m)
37'30くらい(2レーン使用)+54'、ジョグ6km
◾️木曜日 野口原E16000m+300m(r=100m)+ジョグ10km、交代浴
◾️金曜日 別府公園芝ジョグ9km
◾️土曜日 休足日
◾️日曜日 野口原400×5+1×5(r=200m-60秒ツナギ)
77.78.77.76.75-75-77.74.76.76.77
雷大雨で10本連続でできず、分割で実施
Eジョグ13km

シンスプリント完治しました!
発症から治癒まで、あらゆる治療や練習法を試しました。
その中で効果のあった治療、なかった治療、悪い練習など細かく時系列でまとめてみました。
参考になると思いますので、希望の方がいましたらお送りします^_^
今日は夕方インターバルしましたが、3本目から雷大雨で5本で中断、再開してもまた大雨で中断、ラスト5本は目も開けられないくらいの大粒の雨の中、とりあえずこなした感じです( ̄▽ ̄)
1コースは水郷になってて、川の中を走ってる感覚でした(^○^)笑
まぁこんな日もありますね!
今週は県選5000mですが、この気温+今の調子だと16分台出せるか微妙です( ̄▽ ̄)
とりあえず公認記録の更新目標に頑張ります!
Re: シンスプリント完治^_^ - アベシ
2020/07/20 (Mon) 21:55:32
お疲れ様です(^^)
怪我は完治ですか。良かったです!

昨日の夕立?凄かったね。あっという間だったけど。
5000は気合い入れて頑張って(^^)

富くじマラソンが中止になってしまいました(泣)
ショック! orz
志高30KPR、お疲れ様でした。- アベシ
2020/07/19 (Sun) 19:55:09
今日はお疲れ様でした。
3ヶ月以上ぶりにクラブの皆さんと話出来て、走れて、とても楽しかったです。
人数も、15人?くらいですかね。賑やかだったですね。

やっぱ、志高湖、いいですね~!

涼しいし、細かい周回は給水や体調の変化にも対応出来ますし。

皆さん張りきってガンガン走ってた感じでした。

1つ、ペースの設定について自分なりの考えを書かせてもらいます。

自分的には脚造りと位置づけている、
今の7月~8月の時期は、
ペースとしては、
5分30~5分10くらいまでで、余裕を持って、
じっくりしっかり脚作りに励むような感じでよいのではと思います。


そう言いながら、今日の自分は、
トイレ事情でちょっとペース上げてしまいました。
スイマセン・・・(汗)

5分20ペースで鍛えれる脚は、
4分50とはまた違うと自分は思っています。

例えば7月~8月を5分20近辺、
9月を4分50近辺、
10月に4分30近辺、
そして11月には4分10近辺を、
いつも余裕を持って走れる感じのイメージはどうでしょうか?

12月に4分ペースを余裕で走れるために、
今の時期は5分20をしっかり基礎固めとして走っておく。

そういうイメージを自分は持っています。

もちろん目標タイムで設定は変わって来ると思いますし、
こういう考え方が皆さん全てに合う訳ではないと思いますが、

自分の場合、この数年、そういう取り組みをやってきて、
故障もなく、順調に走れていますので、
そこそこ間違っていないのではと思います。

参考にしていただけると嬉しいです。

また、来週も参加予定しています。
よろしくお願いします。
Re: 志高30KPR、お疲れ様でした。 - みち
2020/07/19 (Sun) 23:11:54
脚作りの記事、参考になります!
ジョグや走り込みのペースによって、鍛えられる筋肉が違うのは実感します。
(ペース走やショート系をした時)
次回は志高参加しますので、よろしくお願いします^_^
無題- みち
2020/07/12 (Sun) 13:41:48
7/6〜7/12
◾️月曜日 野口原Eジョグ、流し15km
◾️火曜日 野口原ジョグ、流し12km、ヨガ
◾️水曜日 速見駅伝練習会10000mPR+1000m
7000mDNF(3'45設定)1000m→3'09
◾️木曜日 野口原調整ジョグ、流し7.5km
◾️金曜日 野口原刺激1000+200×2、ジョグ5km
◾️土曜日 田ノ浦ロード調整ジョグ、流し30分
◾️日曜日 別府市選手権大会
1500m 4'46"0 74-78-80-53
5000m(3000mDNF)10'30 3'21-3'32-3'36

今週は中途半端な練習になってしまいました。
ペース走も刺激入れも不甲斐ない結果…
レースのほうは初の連戦となりましたが、楽しく走らせてもらいました!
1500はウェットコンディションのため、久々にスパイク使用。
ハムのダメージ?が大きかったのか、次の5000は1000を通過してから地獄…
3000DNFでした!
気持ちを切り替え、次の県選手権に向けてよい流れを作れるよう準備していきたいと思います。
無題- みち
2020/07/05 (Sun) 22:06:37
2020/07/05 (Sun) 22:05:24
6/29〜7/5
◾️月曜日 別公芝ジョグ12km、水泳インターバル25m×25(r=20秒)
春山さんとこで針、マッサージ、ストレッチ
◾️火曜日 別公芝ジョグ5km+ウォーク3km
◾️水曜日 速見駅伝練習会3000+2000(r=5分)
3000m 10'01"8(3'15-3'21-3'24)
2000m 大事を取って1000mDNF 3'13"0
ジョグ8km、ヨガ
◾️木曜日 ランニングマシンフォーム確認ジョグ5km
別公芝ジョグ9km、筋トレ+ヨガ
◾️金曜日 ウォーク5km+エアロバイク7km
ゴムチューブを使った筋トレ、ヨガ
◾️土曜日 野口原400×10(r=200m60秒)75〜76秒設定
75.76.75.74.75.77.75.77.76.74
ジョグ13km+ヨガ
◾️日曜日 野口原ジョグ、流し17km、ヨガ、筋トレ
6月月間距離 325km
その他補強→バイク、スイム、股関節、肩甲骨の可動域を広げるヨガ、筋トレ

シンスプリント経過良好のため、ポイント練習開始!
400×10は3本目からしんどく、設定通りに走れませんでした( ̄▽ ̄)
また戻していかないといけないです…
あと鏡を使ってランニングマシンでフォーム確認してきました!
やはり右足着地時、かなり内転あり( ̄▽ ̄)
左足は正常、あとは左肩が上がっている。
この2点は内転筋強化、ヨガやウォーク、ジョグで改善していきたいと思います。
できることは1つ1つ取り組み、更にレベルアップできるよう準備していきます^_^

【以下シンスプリント治療内容】
脹脛、前脛骨筋をマッサージ、ホットパック
前脛骨筋を針治療(右 6ヶ所、左4ヶ所)
後脛骨筋のストレッチ
(四つん這いで膝を曲げたまま、踵を交互につける)
Re: 無題 - アベシ
2020/07/09 (Thu) 19:49:32
 お疲れ様です。ガーミンのポッドを使うと左右のバランスや左右の接地時間とか見れる機能があって、参考になるのでは?
 235が壊れたら245とポッドも買ってみようかと思ってるのですが、235が丈夫で壊れないので買い替えれません(汗)
 あまりあてにならない機能なんでしょうか?誰か使ってみた人いませんかね?
Re: 無題 - みち
2020/07/09 (Thu) 20:51:06
正しく今、ガーミン245+ポッドを使っています^_^
ポイント練習時のみ使用してますが、僕の場合は右足着地が左に比べ、若干長めです!
詳細はLINEしますね^_^
Re: Re: 無題 - アベシ
2020/07/09 (Thu) 21:39:56
了解しました。左右バランスと接地時間、例えば30キロ走での平均値とか参考になりそうですね。ありがとうです。
Re: 無題 - アベシ
2020/07/09 (Thu) 21:49:20
なるほど、左肩が上がり、右脚に内転がある分、右脚の接地時間が長くなり、バランスが違ってるということかなと理解しました。多分、自分も右脚のシューズが減りが激しいから右脚に重心がかかったバランスの偏った走りになっているかもと想像します。
サブ245を目指して- アベシ
2020/07/05 (Sun) 18:31:39
皆さん、走られてますか?お久しぶりです。

転勤になって以来、初の書き込みです。

今日は志高練習だったんですよね。草刈作業で行けず残念です。

自分の現状は、体重が4K増え(汗)練習が今ひとつピリッとせず、昨日、25Kのペース走をK5'20で何とか走るのがやっとの情けない状況。右脚の踵からフクラハギがピリピリと違和感ありです。

来週からは志高へ行って、少しづつでも上げて行きたいと思います。また、よろしくお願いします。

今年の別大でのタイムを改めて考えると、志高練習をしっかりやったこと、月イチの40K走をしっかりやれた、別府公園でのK幸さんやH岡君とのLT走が効果的だった、速見の練習会でスピードを維持できた、といった練習の結果だと思っています。

今年は太った身体で昨年の練習をトレースしつつ強化を図り、弱点の体幹(登り)も徹底的に鍛えて、あと2分42秒短縮して、45分を切る!

今年はその目標で頑張ります!

クラブの皆さんも、それぞれの目標に向かって、一緒に頑張りましょう!

当面、とみくじフルにエントリーしたので、サブスリー目標で走りたいと思います。

どうか、開催されますように~
Re: サブ245を目指して - みち
2020/07/05 (Sun) 22:10:23
お疲れ様です!
去年の振り返り、大事ですよね!
とみくじ、あれば参戦します^_^
僕は月末辺りから志高行けそうですので、よろしくお願いします!
故障者メニュー- みち
2020/06/28 (Sun) 17:23:12
6/22〜6/28
◾️月曜日 田ノ浦ロードジョグ10km
シンスプリントにつき、以下メニュー変更
◾️火曜日 別公芝ジョグ、流し5km+ウォーク4km、筋トレ
◾️水曜日 別公芝ジョグ11km、筋トレ、ヨガ
◾️木曜日 別公芝ジョグ5km+ウォーク3km
エアロバイク30分、筋トレ、ヨガ
◾️金曜日 休足日、筋トレ、ヨガ
◾️土曜日 休足日
◾️日曜日 野口原ジョグ、流し15km、筋トレ、ヨガ

両足のシンスプリント痛がラン中に軽度あり
大事を取ってポイント練習回避、別メニューで経過をみてます。
体幹筋トレは地獄…( ̄▽ ̄)
今日は痛みもなく経過良好なので、水曜日には駅伝練習に復帰できそうです!
明日は針治療してきます^_^
今夜は潮がまぁいいから浜脇にキビレ、セイゴ狙いで夜釣り行きたいけど、準備が面倒くさくて悩み中( ̄▽ ̄)